¿Por qué estoy tan cansada después de jubilarme?

Las causas principales:

• Pérdida de rutina estructurada.
• Menos movimiento diario sin darse cuenta.
• Menos estímulos sociales.
• Falta de nuevos objetivos.

La buena noticia: todo esto se puede rediseñar.

Los 10 hábitos que cambian tu bienestar

1. Caminar 30 min diarios.
2. Rutina de sueño estable.
3. Exposición al sol.
4. Entrenamiento de fuerza 2 días.
5. Aprendizaje continuo.
6. Relaciones sociales semanales.
7. Proyecto personal.
8. Alimentación mediterránea.
9. Chequeos médicos.
10. Contacto intergeneracional.

Plan paso a paso

1. Crear rutina matinal.
2. Planificar actividad física semanal.
3. Reservar tiempo social.
4. Elegir proyecto personal.
5. Unirse a comunidad.
6. Medir energía semanal.
7. Ajustar rutina.
8. Celebrar avances.

Comparativa de actividades recomendadas

Test semáforo salud

Calculadora de rutina recomendada

Errores típicos

• Pensar que descansar es no hacer nada.
• Aislarse sin darse cuenta.
• No crear rutina.

Checklist imprimible

Plantilla de rutina semanal

Lunes: caminar + llamada amiga
Martes: yoga + lectura
Miércoles: voluntariado
Jueves: paseo largo
Viernes: club social

Preguntas frecuentes